10 октября — День психического здоровья

Всемирный день психического здоровья отмечается ежегодно 10 октября, начиная с 1992 года. Этот праздник установлен по инициативе Всемирной федерации психического здоровья при поддержке Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Этот день проводится с целью повышения осведомленности о проблемах психического здоровья по всему миру.

Жизнь современного общества очень динамична и насыщена различными событиями. Это связано с научно-техническим прогрессом и стремлением человека использовать все блага цивилизации для создания собственного физического комфорта. Механизация и автоматизация труда, использование компьютерных технологий в быту и на производстве, мобильные коммуникативные средства общения, аудио и видеоинформация облегчают жизнь человеку. Но вместе с тем, они снижают физическую активность, повышая влияние психоэмоциональных нагрузок на организм.

Основные психоэмоциональные нагрузки, которые могут вызвать стресс, тесно связаны с работой и личной жизнью. Ежедневно человеческая психика подвергается немалым нагрузкам. Личные желания человека зачастую вступают в конфликт с требованиями общества. Все начинается утром с банального желания поспать подольше и обязанностью идти на работу. На работе в условиях подчиненности психика человека угнетается, в той или иной мере, но угнетается. Желание личности быть свободной приходит в конфликт с необходимостью зарабатывать себе на пропитание. А у руководителя иной, более высокий  уровень ответственности.  Психика руководителя постоянно подвергается нагрузкам в связи с необходимостью быть «на высоте». У него нет права устать или показать свою слабость, особенно в присутствии подчиненных.          В любом коллективе нужно стремиться к созданию такой психологической обстановки, в которой бестактность и хамство во всех его проявлениях и формах не существовали. Люди, не отдающие себе отчета в нетактичности своего поведения, не такие уж безобидные члены нашего общества. Они усиливают нервное напряжение и являются как бы «возбудителями» психосоматических заболеваний у окружающих.

Семья так же требует участия и больших душевных сил, что зачастую способствует усталости и нервному истощению. Вернувшись домой вечером, человек не всегда находит понимание второй половины, надо уделить внимание детям, которые не всегда слушаются. Эти и многие другие факторы воздействуют на психику, создавая благоприятные условия для развития стресса и депрессии. Хорошая душевная атмосфера в семье — основа для сохранения психического здоровья ребенка, и наоборот, нервозная обстановка вредно влияет на его психику. Установлено, что у холостых и разведенных высока частота факторов риска ИБС.

От психического и физического состояния человека зависит качество его жизни, причем первое и второе взаимосвязаны и взаимозависят.  Древнегреческому философу Сократу принадлежат гениальные слова: «Бесполезно лечить тело, не вылечив душу».           Человеку, остро реагирующему на стрессовые ситуации и имеющему проблемы в социальной адаптации, необходимо обратить внимание на тот образ жизни, который он ведет: каков режим питания и двигательной активности, взаимоотношения с окружающими его людьми, как реагирует на стрессовые ситуации, как отдыхает и каков его сон. Важно  научиться регулировать деятельность нервной системы так, чтобы ослабить или совсем исключить негативные эмоции и уменьшить вызванное стрессом психоэмоциональное и мышечное напряжение.  Необходимо больше времени проводить с близкими людьми и чередовать работу и отдых – ходить в кино, театр, выезжать на природу. Это поможет думать позитивно и видеть хорошую сторону всего, что происходит в жизни.

Важно организовать полноценное и рациональное питание. Ведь от этого зависит обмен веществ в организме, функционирование органов и систем, выработка биологически активных веществ, обеспечивается полноценное функционирование иммунной системы, повышается сопротивляемость организма болезням. Следует отказаться от большого количества кофе, алкоголя и вовсе – от сигарет и наркотически действующих веществ.  Кофе, сигареты, алкоголь, наркотики и стресс несовместимы!

Снять стресс и дать разрядку организму помогут систематические дозированные занятия в спортивном зале. Однако важно помнить, что тяжелые физические нагрузки человеческий организм воспринимает как стрессовую ситуацию, излишнее перевозбуждение и прилив энергии могут привести к переутомлению и бессоннице. Именно поэтому не стоит перегружать себя длительными физическими нагрузками. Противостоять психоэмоциональному напряжению и стрессам  поможет и соблюдение режима дня, в котором важную роль играет полноценный здоровый сон. Ненормированный рабочий день, работа по ночам сбивают биологические ритмы организма, приводя к нервному переутомлению, хроническому стрессу и развитию хронических заболеваний.    Без полноценного сна поддержание здоровья, физической и психической активности – невозможно. В среднем взрослый человек спит 7-8 часов в сутки. С годами потребность в привычном времени сна уменьшается. Обязательными условиями для хорошего сна являются привычка ложиться спать и вставать в одно и то же время. В случае бессонницы не следует спешить со снотворными. Иногда она вызывается чрезвычайными обстоятельствами бытового или профессионального характера, и по ликвидации их сон налаживается. При нарушении сна рекомендуется нормализовать режим труда и отдыха, особенно в вечерние часы, отказаться от приема кофе, алкоголя, курения. Часто помогают наладить сон прогулки перед сном (продолжительностью до 30 минут), прием теплых ванн (35— 36 °С) за 30 минут до сна, непрерывное проветривание помещения, звукоизоляция, прием теплого молока или воды с медом.

Следовательно, наилучшей профилактикой нервно-психического, а в дальнейшем и физического перенапряжения остается в любом возрасте ведение здорового образа жизни, соблюдение режима труда и отдыха и поддержание благоприятной атмосферы в окружающей среде.

Желаем всем  физического и психического здоровья и достойного, без потерь и бессонницы, преодоления психоэмоциональных нагрузок, без которых, к сожалению, не возможна наша жизнь.

Фельдшер кабинета медицинской профилактики ГБУЗ «Нехаевская ЦРБ» Смирнова Л. М. по материалам сайта  ГКУЗ «ВОЦМП».

Добавить комментарий