Виртуальная школа здоровья

Виртуальная школа здоровья

На этой странице мы поговорим о простых методах самопомощи общетерапевтического воздействия на все внутренние органы путем коррекции мышечного корсета и позвоночного столба с помощью элементарных и безопасных упражнений для тех мышечных групп, которые мы крайне редко используем в повседневной жизни.

Упражнения элементарные, потому что их легко самостоятельно воспроизвести, а безопасные, потому что противопоказаний при их правильном применении практически не будет. Разумеется упражнения не делаются при лихорадочных состояниях и повышенном артериальном давлении.

Это очень интересные упражнения, которые займут в течение дня всего 1 минуту Вашего драгоценного времени, но принесут такую пользу, что приятно удивит.

Как мы уже говорили, упражнения задействуют те группы мышц, которые обычно не используются. Но, как они работают и чем помогают?

Эти упражнения разработаны на Востоке – в Японии, Китае и Тибете. Основаны они на понимании организма человека как единой энергетической системы, где каждый элемент тела человека зависит от предыдущего и влияет на последующие элементы. Мы полагаем, что все слышали об иглоукалывании и прижигании биологически активных точек. Ну, вот это и оттуда.

Общие правила выполнения упражнений

Упражнения выполняется в положении сидя по 1 разу, 2-3 раза в течение дня.

  1. Человек принимает исходную позицию выбранного упражнения.
  2. Затем делает глубокий вдох, резкий выдох.
  3. На выдохе выдаёт мышечное напряжение в течение 5-ти секунд, которое требует упражнение.
  4. Далее, расслабляемся и восстанавливаем дыхание.

Упражнения делятся на 3 основных группы, некоторые группы могут содержать несколько вариантов упражнений.

Обязательными являются для одного занятия 3 упражнения, выполненными по 1 разу. Можно конечно сделать все 9 упражнений по 1 разу, но это не обязательно.

Все упражнения представляют собой вызывание кратковременного статического напряжения в мышечной системе.

Итак.

Первое упражнение (основное): Палка сумо

Это упражнение основное и обязательное, вариантов его исполнения нет и его нельзя заменить каким-либо другим упражнением.

Берем в руки скалку, кладем подбородок на неё. Делаем глубокий вдох, резкий выдох и на задержке дыхания без воздуха в легких в течение пяти секунд давим подбородком на палку, пытаясь её опустить вниз, при этом не даём руками, держа палку крепко, это сделать.

Виртуальная школа здоровья

Второе упражнение

Одно из ниже приводимых упражнений является обязательным для одного занятия.

Верхнее братство колец

Глубокий вдох, резкий выдох. На выдохе выбрасываем руки вверх и соединяем руки между собой над макушкой в кольцевых соединениях сомкнутого указательного пальца с большим.

Пытаемся, как бы разорвать кольца в течение 5 секунд (развести вытянутые вверх руки в стороны), но удерживаем с силой пальцы между собой, чтобы избежать разрыва колец.

Виртуальная школа здоровья

Среднее братство колец

Вариант аналогичный предыдущему, но уровень вытягивания рук не над макушкой, а на уровне лба.

Виртуальная школа здоровья

Волшебный узел Будды

На уровне горла поднимаем руки, локти в стороны, соединяем руки, обхватывая кистью нижнюю треть предплечья противоположной руки.

Вдох, выдох, на задержке дыхания пытаемся в течение 5 секунд разорвать узел (развести руки), но прочно удерживая соединение рук между собой.

Виртуальная школа здоровья

Грудные крючки

На уровне груди соединяем руки между собой с помощью указательных пальцев согнутых в крючки.

По общей формуле: вдох, выдох, задержка с напряжением пытаемся развести руки в стороны, но прочно удерживая соединение рук крючками указательных пальцев.

Виртуальная школа здоровья

Сердечные крючки

Упражнение аналогично предыдущему, с отличием: соединение рук проводится с помощью мизинцев, согнутых в крючки на уровне солнечного сплетения.

Виртуальная школа здоровья

Удержание локтей

Локти и ладони на уровне солнечного сплетения. Обнимаем себя за локти в обхвате кистями. Удерживая соединение, с напряжением пытаемся с силой развести локти в стороны по той же формуле: вдох, выдох, напряжение 5 секунд, восстановление дыхания.

Виртуальная школа здоровья

Третье упражнение

Одно из ниже приводимых упражнений является обязательным для одного занятия. Вариантов всего 2.

Сведение коленей

Разводим бедра в стороны в положении сидя, наклоняем корпус и упираемся локтями во внутреннюю часть коленных сгибов.

Глубокий вдох, резкий выдох. Пытаемся с напряжением свести колени внутрь, при этом напряженными локтями не даем это сделать. Напряжение длится 5 секунд. Затем вдыхаем и восстанавливаем дыхание.

Виртуальная школа здоровья

Сводим колени раздвигая локти

Упражнение является объединением упражнений «Удержание локтей» и «Сведение коленей».

Исходное положение:

Между коленями зажимаем рулон туалетной бумаги.

Обнимаем себя за локти, прижимая их к бокам живота.

Исполнение: глубокий вдох, резкий выдох, 5-ти секундное напряжение – пытаемся свести колени и раздавить рулон туалетной бумаги, одновременно пытаемся сильно напрягаясь развести локти в стороны, но ладонными захватами не даем это сделать.

Виртуальная школа здоровья

Эти упражнения восстанавливают естественное положение всех позвонков, воздействуют на все отделы позвоночника, устраняют межпозвоночные грыжи, улучшают работу всего организма.

Попробуйте, и Вы убедитесь в том, насколько это быстро и просто улучшить состояние всего организма, остроту восприятия органов чувств без лекарств, массажистов и мануальных терапевтов.

Коронавирус

Сервис проверки здоровья

Роспотребнадзор – информационный ролик по коронавирусу

Детский телефон доверия

Запись на прием к врачу

Для записи на прием к врачу Вы можете воспользоваться Центром Обработки Вызовов по телефону (8442) 33-03-03  или использовать электронную регистратуру запись

Пациенту

Приемный покой: 8(84443)-5-15-33;
Детский кабинет: 8(84443)-5-12-35;
Регистратура (взрослая поликлиника): 8(84443)-5-13-54.

Документы для записи на прием:

  • Паспорт или свидетельство о рождении
  • Полис медицинского страхования
  • Страховое свидетельство государственного пенсионного страхования (СНИЛС)

Номера телефонов горячих линий

Горячая линия
по лекарственному обеспечению:

(8442) 95-15-13
(8442) 95-15-20
понедельник-четверг:
08.00 – 17.00
пятница: 08.00 – 16.00
в режиме автоответчика
понедельник-четверг:
12.00 – 12.48, 17.00 – 08.00
пятница: 12.00 – 12.48; 16.00 – 08.00
выходные и праздничные дни – круглосуточно.

Горячая линия
по вопросам организации мед. помощи:

8 (8442) 24-88-08
понедельник-четверг:
08.00 – 17.00
пятница: 08.00 – 16.00
8 (8442) 36-24-34
понедельник-четверг:
17.00 – 08.00
пятница: 16.00 – 08.00
выходные и праздничные дни: круглосуточно.

Горячая линия
по вопросам обезболивания:

(8442) 59-85-75 (круглосуточно),
[email protected]

Рубрики

Контролирующие организации

Независимая оценка качества

Вопросы, отзывы, предложения

otzyv vopros-1 anketa Медицина Волгограда и области. Каталог медучреждений, новости, статьи
Решаем вместе
Не убран мусор, яма на дороге, не горит фонарь? Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!