Источник: https://vocmp.oblzdrav.ru/13-oktyabrya-den-treniruyte-svoy-mozg.html
Ежегодно 13 октября весь мир отмечает праздник, посвященный самому сложному и таинственному органу человека – головному мозгу. День «Тренируйте свой мозг» предложила отметить создательница сайта Brain Trainer Сьюзен Гримшоу с целью привлечения внимания общественности к здоровому и разумному образу жизни.
Головной мозг – главный орган центральной нервной системы человека, организующий жизнедеятельность организма и управляющий всеми его жизненными функциями. Все наши чувства, эмоции, ощущения, желания, мысли и действия связаны непосредственно с работой головного мозга и находятся под его неусыпным контролем. Он, как компьютер, закачивает в себя информацию, а после обработки отправляет на хранение, чтобы при необходимости использовать ее для решения проблемы. Активная работа мозга позволяет человеку действовать более продуктивно и быть успешным в любой деятельности.
Для того, чтобы клетки мозга могли активно работать, головной мозг постоянно снабжается кислородом и энергией всего организма, которые поступают к нему по кровеносным сосудам. Чтобы выполнить какое-либо действие, мозг затрачивает много энергии. Любой сбой в работе головного мозга неизменно влечет за собой разлад функций всего организма и отрицательно сказывается на качестве жизни человека, а также может привести к таким тяжелым последствиям, как инвалидность или даже смерть.
Многие заболевания, которые раньше считались болезнью старшего поколения, проявляются сейчас у молодых людей. Врачи всего мира бьют тревогу. Данные Всемирной инсультной организации не утешительны. Ежегодно в мире фиксируется более 15 миллионов случаев инсультов. В России каждый год более 400 тыс. человек сталкиваются с острыми нарушениями мозгового кровообращения, которые могут привести к различным нарушениям головного мозга, таким как рассеянный склероз, инсульт, ишемия, эпилепсия, нервно-мышечные заболевания, болезнь Паркинсона, различные виды деменций, самой распространенной из которых является болезнь Альцгеймера… Именно болезнь Альцгеймера вызывает до 70% случаев деменции. В России она занимает седьмое место среди причин смерти.
В Китае уже был зафиксирован случай болезни Альцгеймера у 19-летнего парня. Ученые в области неврологии подсчитали, что первые признаки заболевания могут заметить у себя многие люди в возрасте от 30 лет. К сожалению, еще не изобретено такое лекарство, которое могло бы помочь предотвратить это заболевание или полностью излечить от него. Но существуют способы, позволяющие отсрочить его возникновение.
Для профилактики заболеваний головного мозга необходимо соблюдать здоровый образ жизни, включающий в себя соблюдение режима дня, в котором важную роль играет полноценный здоровый сон, организацию сбалансированного и рационального питания, двигательную активность и отказ от вредных привычек.
Регулярно выполняйте физические упражнения или займитесь спортом. Предварительно проконсультируйтесь с врачом о разрешенных, в соответствии с уровнем вашего здоровья, нагрузках. Во время тренировок не забывайте пить воду. Поскольку мозг человека на 73% состоит из воды и при активном потоотделении уменьшается, теряя воду, это может привести к нарушениям памяти и внимания. Регулярные занятия спортом будут способствовать повышению скорости и увеличению количества двигательных нейронов, мчащихся из мозга в мышцы. Таким образом можно сделать вывод, что, тренируя мышцы, мы тренируем мозг.
Берегите голову от травм. Травмы головы различной тяжести, полученные в любом возрасте, значительно повышают риск возникновения заболеваний головного мозга.
Мозг – это орган, который никогда не устает. Клетки мозга должны постоянно работать. Регулярно тренируйте познавательные функции мозга: восприятие, память, внимание, воображение и мышление с помощью решения нестандартных задач, кроссвордов, головоломок, заучивания стихотворений, изучения иностранных языков, чтения литературных произведений и общения с высокоинтеллектуальными людьми. Учитесь чему-то новому, нарушайте свои привычки. Например, если вы правша, то можно начать учиться писать левой рукой.
Тренировка памяти является самой эффективной профилактикой болезни Альцгеймера. Для запоминания нового материала желательно пользоваться сразу несколькими видами памяти: зрительной, слуховой, образной, ассоциативной, механической, словесной, обонятельной, смысловой… Чем больше нейронов задействует мозг для запоминания информации, тем дольше она сохранится и будет использоваться в дальнейшем при решении поставленных задач. Так мозг сможет создавать различные варианты выхода из одной и той же ситуации. Это поможет сохранить вашу интеллектуальную деятельность на должном уровне долгие годы.
Систематически выполняйте нейроупражнения, активизирующие работу мозга через выполнение физических движений, которые стимулируют образование новых нейронных связей. Это позволит вам лучше усваивать информацию и быстрее обучаться чему-то новому.
Слушайте классическую музыку или играйте на музыкальном инструменте. Это активизирует структуры мозга, отвечающие за творчество, а также помогает быстрее принимать нужные решения и повышает скорость решения интеллектуальных задач. Доказано, что у музыкальных людей реже развивается деменция.
При решении каких-либо вопросов учитесь сосредотачиваться на одной задаче. Сконцентрированность на одной проблеме активирует префронтальную кору, отвечающую за мотивацию. И закончив задачу, мозг получает порцию дофамина, вызывающую чувство удовлетворения.
Совершайте регулярные пешие прогулки на свежем воздухе. Он усилит кровообращение, обогатит ваш мозг кислородом и полезными веществами, что благотворно скажется на деятельности всех мыслительных процессов.
Сохраняйте свое психическое здоровье. Стресс – неотъемлемая часть жизни каждого современного человека. Если длительное время находиться в психоэмоциональном напряжении, то ухудшается не только физическое состояние организма, но и работа головного мозга. Исследования, проведенные в Йельском университете, доказали, что стресс может привести к снижению массы коры головного мозга и даже стать причиной болезни Альцгеймера. Старайтесь избавляться от накопившегося стресса и повышайте стрессоустойчивость психики с помощью релаксационных упражнений и смены привычной обстановки. Устраивайте цифровой детокс раз в неделю и проводите время без компьютера, телефона и телевизора. Посвятите это время себе. Ходите в театр, в кино, выезжайте на природу, общайтесь с близкими вам людьми. Найдите себе занятие по душе. Люди, имеющие много интересов, испытывающие позитивные эмоции, реже страдают от депрессии и менее подвержены стрессам. Они реже болеют респираторными заболеваниями и дольше сохраняют когнитивные функции и работоспособность мозга.
Ответственно относитесь к своему здоровью и своевременно проходите диспансеризацию и профилактические осмотры. Комплексное обследование организма поможет определить основные факторы риска, которые могут спровоцировать сосудистые и когнитивные нарушения или выявить болезнь на ранних стадиях, чтобы вовремя принять определенные профилактические меры или начать лечение.
День «Тренируйте свой мозг», отмечаемый 13 октября каждого года, нацелен на то, чтобы каждый человек обратил свое внимание на здоровье одного из самых главных «органов управления» своего организма – головного мозга и предпринял всевозможные действия профилактического характера, которые будут способствовать ясности и активности ума на протяжении всей жизни.
Оксана Шмакова, психолог отдела комплексных программ детского населения ГБУЗ «ВРЦОЗиМП»
Материал подготовлен к публикации и опубликован отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ И МП» под редакцией Тарасовой Э.Д.
