Источник: https://vocmp.oblzdrav.ru/esli-ty-ne-yog-a-dachnik.html
Ох, дача, дача, дачка, лопата, грабли, тачка!
Весь день мы буквой «зю» – вот выбрали стезю!
Лариса Рига
Перефразируя знаменитые слова Александра Сергеевича, можно с уверенностью сказать – «Дача…Как много в этом слове для сердца русского слилось!» Дача давно и прочно закрепилась в нашей жизни, стала частью русского менталитета, источником вдохновения, местом отдыха и способом решения продовольственного вопроса.
По статистике, подавляющее большинство дачников выращивают на своих участках что-нибудь съедобное – кто-то только для того, чтобы летом на столе были экологически чистые овощи и фрукты, кто-то для домашних заготовок. Поэтому практически для всех дачников слово «дача» прочно связана с глаголами «копать», «сажать», «полоть». И, как свидетельствует та же статистика, трудовые подвиги дачников очень часто сопровождаются возникновением серьезных проблем со здоровьем.
О наиболее частых из них рассказал главный внештатный специалист по медицинской профилактике комитета здравоохранения Волгоградской области Алексей Покатилов.
- Наиболее часто дачники-огородники пропалывают грядки, сажают рассаду или собирают вредителей, стоя с согнутой спиной и сильно наклонив голову, рассказывает Алексей Борисович. – В этой так хорошо всем знакомой и узнаваемой «позе дачника» даже запечатлены герои памятника, установленного в городе Бердянске, к которому местные жители приносят не цветы, а овощи и фрукты. Именно эта поза наиболее часто приводит к проблемам со здоровьем.
- Длительное нахождение на жаре с опущенной головой, – продолжает Алексей Борисович, – приводит к нарушению нормального кровотока и может стать причиной мелких кровоизлияний в глаз, возникновения гипертонического криза и даже инсульта. Кроме того, в таком положении у человека повышается внутрибрюшное давление и содержимое желудка забрасывается в пищевод, что провоцирует воспалительный процесс и образование в пищеводе эрозий и даже язв. Чревата такая поза развитием осложнений и для тех, кто страдает желчнокаменной болезнью – может произойти закупорка протока желчного пузыря камнем, что потребует срочного оперативного вмешательства.
- «Поза дачника» нефизиологична и для позвоночника, в таком положении межпозвонковые диски испытывают огромную нагрузку, поясничные мышцы перенапрягаются, что сопровождается резкой болью и может привести к потере трудоспособности, – поясняет Алексей Борисович. – Кроме того, при длительном нахождении в статичной позе большой нагрузке подвергаются коленные и тазобедренные суставы, что в разы увеличивает риск их травмирования.
- Чтобы «дачинг» приносил только радость, а не дополнительные проблемы со здоровьем, следует проводить на грядках не более 3-4 часов в день – 1,5-2 часа утром и столько же вечером – с обязательными небольшими перерывами каждый час, рекомендует Алексей Борисович. Не злоупотребляйте «позой дачника», попробуйте полоть сорняки стоя на коленях, используя наколенники или подложив под колени непромокаемый коврик из пенополиэтилена или мягкого пенопласта. Подниматься из этого положения нужно плавно, опираясь на одно колено. Чаще меняйте позу, особенно если почувствуете, что начали болеть руки или затекла спина.
- Правильно поднимайте тяжести, продолжает Алексей Борисович: нужно присесть на корточки с ровной спиной, взять предмет обеими руками и за счет силы ног встать. При переносе тяжестей старайтесь распределять вес на обе руки. Не забывайте о разминке – зарядка на грядке призвана прогреть мышцы в области основных суставов перед началом трудового дня. Выполняются базовые движения – сгибание-разгибание, наклоны и вращение, начиная с шейного отдела позвоночника и постепенно спускаясь вниз – плечевой пояс и руки, грудной отдел, поясница и ноги.
- По возможности старайтесь облегчить труд с помощью «дачных гаджетов», советует Алексей Борисович, – мото- и электрокультиваторы, газонокосилки избавляют от значительного объема монотонных движений, позволяют выполнять работу быстрее и качественнее.
- И главный совет – работа на даче должна приносить удовольствие, а дачные хлопоты – пользу здоровью! Будьте здоровы и приятного вам дачинга!
- Большое спасибо, Алексей Борисович!
Беседовала Ольга Гусева, врач-методист отдела разработки, реализации и мониторинга муниципальных программ общественного здоровья ГБУЗ «ВРЦОЗиМП»
Материал подготовлен к публикации и опубликован отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ И МП» под редакцией Тарасовой Э.Д.
