По данным ВОЗ продолжительность сна современного человека по сравнению с 19-ым веком сократилась на 20 %, хотя нормы здорового сна не уменьшились и составляют те же 6-9 часов в сутки. Около 60% населения страдает хроническим недосыпанием, а ведь оно провоцирует развитие опаснейших заболеваний.
Именно этой актуальной теме было посвящено мероприятие, местом проведения которого стал большой зал райадминистрации. В нем приняли участие сотрудники районной администрации, социальной сферы, клиентской службы ОСФР в Нехаевском районе, здравоохранения, представители некоторых других организаций и домохозяйки.
Организатором акции при поддержке главы Нехаевского района С.В. Кузнецова стала специалист по связям с общественностью И.М. Гладышева, которая перед началом настроила аудиторию на позитивное начало.
Далее она передала слово заведующей терапевтическим отделением Нехаевской ЦРБ Е.В. Михайличенко, постоянно сталкивающейся с такой жалобой от больных как бессонница. Елена Викторовна подготовила и провела для слушателей развернутую лекцию с презентацией. Начался ее доклад с истории возникновения термина «бессонница», который упоминался в самом древнем сохранившемся литературном произведении «Эпосе о Гильгамеше». Это неудивительно, ведь во многих мифах и легендах сон являлся тонкой гранью между жизнью и смертью.
В ходе исторической справки, слушатели прошли экскурс по средневековью, где люди ложились спать с заходом Солнца и наступлением темноты, спали примерно до полуночи, затем просыпались, бодрствовали час или два, а потом снова ложились в постель и спали до утра.
А уже в 18-19 веках, в эпоху промышленной революции, где было много работы, искусственного освещения и кофеина, бессонница появилась, как термин и культурный феномен, а также причиной для беспокойства. Именно в этот период, бессонницу впервые стали рассматривать, как медицинскую проблему. В начале XX века развитые страны мира внезапно накрыла настоящая эпидемия бессонницы. Во многом это связано с тем, что бодрствование среди ночи начали воспринимать как отклонение нормы.
Докладчик рассказала, что в нашем современном мире нарушением сна занимается сравнительно молодая наука — сомнология, которой около 100 лет. Пока, ввиду малого количества образовательного материала, сомнология не имеет господдержки. Вместе с тем, врач отмечает, что медицина сна есть, и в нее входит более 60 заболеваний. Бессонницу может лечить каждый врач, однако, чтобы понять, что делать в том или ином случае, важно выявить причину происходящего.
Е.В. Михайличенко предупредила, что 10-дневный плохой сон ведет к формированию новых нейронных связей. Их необходимо быстро разрушать снотворными препаратами, иначе произойдет хронизация бессонницы. Следует помнить, что принимать лекарства без врача не стоит.
Поскольку основным методом лечения бессонницы в современном мире является когнитивно-поведенческая терапия, слово передали практическому психологу, коучу-игропрактику С. Ф. Зеленской. Прежде всего, специалист обратила внимание на причины бессонницы, которые определяют следующие психологические факторы – стрессы и переживания, внутренние страхи, информационное влияние извне, негативный настрой, а также недостаток уверенности и отсутствие удовлетворенности человека. Ведь бессонница – не просто недостаток сна, а, по сути, борьба с внутренними демонами, которые пробуждаются ночью Таким образом, дают знать о себе сны, мечты, тревоги – все то, что не дает получить желаемое и может оставаться нерешенными вопросами, которые мешают покою. Бессонница приглашает нас обратить внимание на наши эмоциональные состояния, решить внутренние конфликты и найти способы успокоения перед сном.
На эту тему С.Ф. Зеленская давала много различных практик и техник, после конкретно рассмотренных причин и связей. Здесь хочется описать пять основных из них, в помощь тем, кто хочет уйти от бессонницы:
— ограничить сон, исключив его днем и ограничив время пребывания в постели, таким образом перебарывая сонливость;
— исключить в спальне все постороннее: телевизор, книги, гаджеты;
— при ворохе мыслей перед сном, переключить внимание на тело, тем самым, постаравшись расслабить его от кончиков пальцев ног до шеи;
— применять дыхательные практики, а если не получается, то обратиться за помощью к специалисту;
— использовать гигиену сна, установив и соблюдая режим.
Аудитория мероприятия была разной, и выступающим объективно было не просто заинтересовать своими докладами слушателей, но они с успехом справились с этой задачей.
В заключении, хочу еще раз напомнить, что в нормальном случае, сон – залог здоровья, а профилактика – лучше лечения! Всем желаем крепких снов и отличного здоровья!
И.М. Гладышева, специалист по связям с общественностью отдела разработки, реализации и мониторинга муниципальных программ ГБУЗ «ВРЦОЗиМП». Фото автора.
