Не смогли записаться к врачу?
Госуслуги
Решаем вместе
Новости

Лучшие и худшие напитки перед сном

Отвечает на вопросы главный специалист по медицинской профилактике комитета здравоохранения Волгоградской области, главный врач ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП, к.м.н., доцент, Алексей Борисович Покатилов.

Известно, что сон – один из важных процессов для поддержания здоровья и настроения. Повлиять на него может множество факторов. В том числе и наша пища. Некоторые продукты, в том числе и напитки, могут помочь уснуть быстрее, а другие мешают нашему сну. Многие люди не высыпаются по ночам и даже не подозревают, что причиной этого могут быть напитки, которые они употребили перед сном.

Можно ли вообще пить перед сном? Как это повлияет на качество сна? Что пить, а какие напитки лучше избегать? Об этом мы попросили рассказать главного внештатного специалиста по медицинской профилактике комитета здравоохранения Волгоградской области А.Б. Покатилова.

— Алексей Борисович, какие напитки действительно могут способствовать хорошему засыпанию и крепкому сну?

Простая вода является самым здоровым напитком, который вы можете пить в любое время дня,  том числе перед сном. Она имеет нулевые калории и предотвращает обезвоживание. Но осторожно! Так как циркуляция лимфатической системы ночью замедляется, жидкость застаивается, и на утро вы можете проснуться с отеками.

Травяные чаи с успокаивающим действием на основе мяты, ромашки, липы и других трав. Например, чашка ромашкового чая успокаивает и благоприятно влияет на сон. Одно понимание того, что вы принимаете что-то расслабляющее, уже вызывает положительный эффект.

С травяными чаями и водой нужно придерживаться определенных правил:

  • последний глоток жидкости лучше делать за полчаса до отхода ко сну;
  • не стоит употреблять слишком большое количество любого напитка непосредственно перед сном (не больше 200 мл). И это предостережение особенно важно, если вы старше 50 лет, у вас чувствительный мочевой пузырь, или вы принимаете лекарства с мочегонным действием;
  • не стоит пить очень горячие напитки, температура должна быть приближенной к температуре тела — около 35-38 градусов.

— Алексей Борисович, а есть какие-то особенные напитки для сна?

Есть. И все они имеют одну особенность — способствуют выработке мелатонина. Именно этот гормон ответственен за качество сна. Он не «отключает» человека, а создает необходимые условия для отдыха — замедляет скорость реакций, расслабляет мышцы. Один из таких напитков — вишневый сок (особенно терпкий), который способствует засыпанию естественным образом.

— А можно ли вместо сока употребить плоды вишни?

Лидер по содержанию мелатонина – натуральный (свежевыжатый) вишневый сок. Причем в терпких сортах его в 5 раз больше. Исследования доказали его эффективность.

— А кроме вишневого сока?

Йогурт. Секрет его — в содержащемся в нем триптофане, аминокислоте, из которой вырабатывается мелатонин. Выпивайте немного йогурта за 45 минут до отхода ко сну.

— Алексей Борисович, согласно известному убеждению, лучший напиток на ночь, помогающий засыпанию – это молоко с медом. Способствует ли он хорошему засыпанию?

Это вековая рекомендация, однако нет убедительных научных доказательств того, что молоко заметно улучшает сон. Впрочем, если чашка теплого молока – это часть вашего ритуала перед сном, то это действительно может успокаивать. Потому что молоко — это комфортная и приятная пища. К теплому молоку следует подходить с осторожностью людям с заболеваниями желудка.

Чтобы наладить сон, не обязательно сразу прибегать к лекарственным препаратам. Попробуйте все виды перечисленных напитков, выберете наиболее эффективный именно для вас.

— Алексей Борисович, а какие напитки Вы не советуете употреблять перед сном?

В первую очередь это касается алкоголя. Он является одним из популярных напитков, к которому прибегают люди, которые не могут уснуть. Действительно, он влияет на нервную систему, вызывает сонливость, может помочь расслабиться, быстрее погрузиться в сон. Но алкоголь не способствует полноценному сну. Он может нарушить его режим и качество. В течении ночи вы можете чаще пробуждаться. А в больших количествах спиртное оказывает не успокаивающее, а возбуждающее действие. Вы можете видеть больше сновидений, а утром чувствовать себя мало отдохнувшими. Я бы рекомендовал прекратить употребление алкоголя любого вида за три часа до сна.

Аккуратнее нужно быть с напитками, которые будоражат центральную нервную систему. Это кофе и зеленый чай. Кофе не следует употреблять на ночь по двум причинам. Во-первых, он обладает мочегонным действием, а во-вторых, он содержит кофеин, стимулятор, который может усилить ваше бодрствование и помешать засыпанию. Кофеин остается в организме до 6 часов, поэтому избегайте кофе после обеда. Черные и зеленые чаи содержат кофеин и являются мочегонными средствами, поэтому не стоит их принимать за 4-6 часов до отхода ко сну по тем же причинам, что и кофе.

— А что Вы посоветуете любителям газировки?

Любовь к газированным напиткам может спровоцировать недосып. В некоторых из них кофеина больше, чем в кофе. Помимо этого вещества, влияющего на сон, в газированных напитках присутствует кукурузный сироп с фруктозой. Он также неблагоприятно сказывается на качестве сна. Не стоит употреблять газированные напитки за три-четыре часа до сна.

Желаю всем полноценного и крепкого сна!

— Спасибо, Алексей Борисович!

Беседовала Евстигнеева Ю.В., и.о. заведующего отделом мониторинга факторов риска ГБУЗ «ВРЦОЗиМП».

Источник: https://vocmp.oblzdrav.ru/luchhie-i-hudhie-napitki-pered-snom.html

Независимая оценка качества

Наш адрес

Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Нехаевская центральная районная больница», адрес: 403171, Волгоградская обл., Нехаевский р-н, ст-ца Нехаевская, ул. Победы, д. 3, эл. почта: crb_nehaevka@volganet.ru

Режим работы

График работы:

— Стационар круглосуточно.

— Поликлиника – приём пациентов с понедельника по пятницу с 8-00 до 18-00, обеденный перерыв с 12-00 до 13-00.

— Выходные: суббота, воскресенье.

Телефон:

— Приемный покой – стационар: 8 (84443) 5-15-33.

— Регистратура – поликлиника: 8 (84443) 5-13-54.

График приема главным врачом по личным вопросам: каждую среду с 13-00 до 14-00. Кабинет № 18А.

График приема зам. гл. врача по обслуживанию сельского населения по личным вопросам: каждая пятница с 11-00 до 12-00. Кабинет № 18Б.

График приема зам. гл. врача КЭР (лекарственное обеспечение, ВМП): каждый вторник с 13-00 до 15-00. Кабинет № 18Б.

Дежурный администратор: поликлиника, 2 этаж, кабинет №18; тел. 8 (84443)5-17-07.

Пациенту

Приемный покой: 8(84443)-5-15-33;
Детский кабинет: 8(84443)-5-12-35;
Регистратура (взрослая поликлиника): 8(84443)-5-13-54.

Записаться на прием к врачу: 8(84443)-5-13-54.

Документы для записи на прием:

  • Паспорт или свидетельство о рождении
  • Полис медицинского страхования
  • Страховое свидетельство государственного пенсионного страхования (СНИЛС)

Запись на прием к врачу

Для записи на прием к врачу Вы можете воспользоваться Центром Обработки Вызовов по телефону (8442) 33-03-03  или использовать электронную регистратуру запись

Запись к врачу через Госуслуги

График работы Школы сахарного диабета

Занятия Школы здоровья сахарного диабета в ГБУЗ «Нехаевская ЦРБ» проводятся каждый вторник с 13-30 до 14-30. Медицинская сестра эндокринологического кабинета Долгова Надежда Алексеевна. Адрес: Волгоградская область, станица Нехаевская, улица Победы, дом 3, второй этаж, кабинет № 23. Телефон: 8-84443-5-13-54.

Номера телефонов горячих линий

Телефон нашей горячей линии:

8-992-141-11-84

Горячая линия
по лекарственному обеспечению:

(8442) 95-15-13
(8442) 95-15-20
понедельник-четверг:
08.00 – 17.00
пятница: 08.00 – 16.00
в режиме автоответчика
понедельник-четверг:
12.00 – 12.48, 17.00 – 08.00
пятница: 12.00 – 12.48; 16.00 – 08.00
выходные и праздничные дни – круглосуточно.

Горячая линия
по вопросам организации мед. помощи:

8 (8442) 24-88-08
понедельник-четверг:
08.00 – 17.00
пятница: 08.00 – 16.00
8 (8442) 36-24-34
понедельник-четверг:
17.00 – 08.00
пятница: 16.00 – 08.00
выходные и праздничные дни: круглосуточно.

Горячая линия
по вопросам обезболивания:

(8442) 59-85-75 (круглосуточно),
obezbol@vomiac.ru

ГБУЗ «Волгоградская областная клиническая психиатрическая больница № 2»:

  • Отделение «Телефон доверия»: 8(8442)36-01-02
  • «Горячая линия»: 8-904-405-03-03

Рубрики