Не смогли записаться к врачу?
Госуслуги
Решаем вместе
Новости

Неделя информирования о важности физической активности

Источник: https://vocmp.oblzdrav.ru/nedelya-informirovaniya-o-vazhnosti-fiz.html

Лето – отличное время начать плавать!

 Регулярная физическая активность – один из основных компонентов здорового образа жизни, играющий важнейшую роль в поддержании здоровья и благополучия, снижения риска развития серьезных заболеваний. Существует множество видов двигательной активности, и каждый человек может выбрать себе тот, который ему больше всего подходит: ходьба, плавание или аквааэробика, бег, йога, групповые тренировки и многое другое.

С наступлением летнего времени, одним из вариантов физической активности, которым стоит попробовать заняться, может быть плавание. Плавание – один из самых доступных и полезных видов физической нагрузки, подходящий людям всех возрастов и уровней физической подготовки. Оно не только укрепляет здоровье, но и приносит массу удовольствия.

Основные причины, почему стоит заняться плаванием:

  • Повышается выносливость сердечно-сосудистой системы

Плавание – отличный вариант аэробной нагрузки, пользы от которой больше, чем от множества других аэробных тренировок, вследствие погружения тела в воду. Во время этого вида физической нагрузки тело преодолевает сопротивление воды и проделывает большую мышечную работу, чем на воздухе. Движения в воде напоминают упражнения на сопротивление в тренажерном зале. Во время плавания в работу задействуются все крупные группы мышц и для обеспечения их кислородом, сердцу приходится усиленно перекачивать кровь по всему телу. Стимулирование работы сердца и сосудов происходит в оптимальных условиях, так как тело находится почти в горизонтальном положении. Доказано, что регулярные занятия плаванием снижают артериальное давление и уменьшают частоту сердечных сокращений, способствуя профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Развивается дыхательная система

Систематические занятия плаванием развивают дыхательную систему: увеличивается объём легких и их способность к усвоению кислорода, повышается сила дыхательных мышц. Во время интенсивного вдоха в грудной клетке улучшается кровообращение и лимфоток, исключаются застойные явления. Всё это способствует повышению выносливости организма и его способности переносить длительные нагрузки.

  • Укрепляется мышечный корсет

Плавание – отличный способ проработать мышцы и привести их в тонус. За счёт высокой плотности воды, во время плавания мышцы получают сопротивление, соизмеримое с силовыми тренировками с отягощением. Но в отличие от тренировок в зале, во время плавания, мышцы получают контролируемое сопротивление, что является более безопасным видом физической нагрузки.

  • Польза для суставов и позвоночника

Плавание – это единственный вид физической нагрузки, безопасный для суставов и позвоночника. В воде снижается нагрузка на позвоночник, а суставы работают с максимальной амплитудой. Даже простое погружение в воду полезно для позвоночника, так как с него снимается нагрузка. Это особенно важно для пожилых людей и тех, кто восстанавливается после перенесённых травм или имеет заболевания суставов.

  • Снижается вес

Плавание это отличный способ сжигать калории и бороться с лишним весом. Оно ускоряет обмен веществ, за счёт чего скорость сжигания жира увеличивается. За час тренировок теряется от 500 до 900 ккал, в зависимости от интенсивности упражнений и стиля плавания.

  • Уменьшается стресс и улучшается психологическое состояние

Плавание – один из самых лучших методов уменьшить эмоциональный стресс. Вода обладает успокаивающим, снижающим эмоциональное напряжение действием. Плавание способствует высвобождению эндорфинов – гормонов счастья, позволяет расслабиться как телу, так и мозгу. После физической нагрузки появляется лёгкость, желание двигаться вперёд и достигать цели.

  • Укрепляется иммунитет и повышаются защитные силы организма

Плавание отлично закаляет и повышает иммунную защиту организма. Доказано, что занятия в бассейне по часу три раза в неделю, повышают устойчивость организма к вирусным инфекциям на 80%.

Начать заниматься плаванием можно в любом возрасте. Если человек не умеет плавать – лучше записаться в специальную группу, где проходит обучение правильным техникам. Вид плавания освоить значительно легче, если организм уже подготовлен к физическим нагрузкам.

Наиболее популярным стилем плавания является кроль. Это самый эффективный и благоприятный для организма стиль плавания.

Главное, что надо помнить при занятиях плаванием и любым другим вариантом физической активности – дозирование нагрузки. Если тренировка вам даётся с трудом, нужно сменить стиль плавания или уменьшить время пребывания в воде. Очень важно, чтобы процесс тренировки был приятным.

Если же вам скучно просто плавать в бассейне, займитесь аквафитнесом или аквааэробикой.

Польза плавания для человека любого возраста и пола огромна, но, чтобы ее ощутить, необходимо попробовать все на себе. Поэтому в ближайшее время задумайтесь над посещением бассейна или водоёма, а наступившее лето – отличный повод это сделать!

М.В. Филимонова, врач-методист отдела анализа и стратегического планирования ГБУЗ «ВРЦОЗиМП»

Материал по теме:

Информационный обзор по профилактике низкой физической активности (статьи, интервью, видео)

Видео

Методические материал

Независимая оценка качества

Наш адрес

Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Нехаевская центральная районная больница», адрес: 403171, Волгоградская обл., Нехаевский р-н, ст-ца Нехаевская, ул. Победы, д. 3, эл. почта: crb_nehaevka@volganet.ru

Режим работы

График работы:

— Стационар круглосуточно.

— Поликлиника – приём пациентов с понедельника по пятницу с 8-00 до 18-00, обеденный перерыв с 12-00 до 13-00.

— Выходные: суббота, воскресенье.

Телефон:

— Приемный покой – стационар: 8 (84443) 5-15-33.

— Регистратура – поликлиника: 8 (84443) 5-13-54.

График приема главным врачом по личным вопросам: каждую среду с 13-00 до 14-00. Кабинет № 18А.

График приема зам. гл. врача по обслуживанию сельского населения по личным вопросам: каждая пятница с 11-00 до 12-00. Кабинет № 18Б.

График приема зам. гл. врача КЭР (лекарственное обеспечение, ВМП): каждый вторник с 13-00 до 15-00. Кабинет № 18Б.

Дежурный администратор: поликлиника, 2 этаж, кабинет №18; тел. 8 (84443)5-17-07.

Пациенту

Приемный покой: 8(84443)-5-15-33;
Детский кабинет: 8(84443)-5-12-35;
Регистратура (взрослая поликлиника): 8(84443)-5-13-54.

Записаться на прием к врачу: 8(84443)-5-13-54.

Документы для записи на прием:

  • Паспорт или свидетельство о рождении
  • Полис медицинского страхования
  • Страховое свидетельство государственного пенсионного страхования (СНИЛС)

Паллиативная медпомощь взрослым

ГБУЗ «Нехаевская ЦРБ» оказывает паллиативную медицинскую помощь взрослому населению.

Амбулаторные условия: кабинет паллиативной медицинской помощи – станица Нехаевская, улица Победы, д. 3, кабинет № 17. С понедельника по пятницу с 8-00 до 16-00. Перерыв с 12-00 до 13-00. Выходной: суббота, воскресенье. Контактный телефон 8 (84443) 5-13-54.

Стационарные условия: отделение сестринского ухода для взрослых на 10 коек сестринского ухода — село Солонка, ул. Победы, дом № 3а. Контактный телефон 8 (84443) 5-52-10.

Запись на прием к врачу

Для записи на прием к врачу Вы можете воспользоваться Центром Обработки Вызовов по телефону (8442) 33-03-03  или использовать электронную регистратуру запись

Запись к врачу через Госуслуги

Правила записи на прием к врачам-специалистам

График работы Школы сахарного диабета

Занятия Школы здоровья сахарного диабета в ГБУЗ «Нехаевская ЦРБ» проводятся каждый вторник с 13-30 до 14-30. Медицинская сестра эндокринологического кабинета Долгова Надежда Алексеевна. Адрес: Волгоградская область, станица Нехаевская, улица Победы, дом 3, второй этаж, кабинет № 23. Телефон: 8-84443-5-13-54.

Номера телефонов горячих линий

Телефон нашей горячей линии:

8-992-141-11-84

Горячая линия
по лекарственному обеспечению:

(8442) 95-15-13
(8442) 95-15-20
понедельник-четверг:
08.00 – 17.00
пятница: 08.00 – 16.00
в режиме автоответчика
понедельник-четверг:
12.00 – 12.48, 17.00 – 08.00
пятница: 12.00 – 12.48; 16.00 – 08.00
выходные и праздничные дни – круглосуточно.

Горячая линия
по вопросам организации мед. помощи:

8 (8442) 24-88-08
понедельник-четверг:
08.00 – 17.00
пятница: 08.00 – 16.00
8 (8442) 36-24-34
понедельник-четверг:
17.00 – 08.00
пятница: 16.00 – 08.00
выходные и праздничные дни: круглосуточно.

Горячая линия
по вопросам обезболивания:

(8442) 59-85-75 (круглосуточно),
obezbol@vomiac.ru

ГБУЗ «Волгоградская областная клиническая психиатрическая больница № 2»:

  • Отделение «Телефон доверия»: 8(8442)36-01-02
  • «Горячая линия»: 8-904-405-03-03

Рубрики