Источник: https://vocmp.oblzdrav.ru/zdorovaya-formula-uspekha.html
Одним из ключевых вопросов формирования ценностного отношения подростков к здоровому образу жизни является понимание особенностей их отношения к ЗОЖ. Это связано с тем, что подростки вполне осознают необходимость соблюдения здорового образа жизни, относятся к здоровью как к главной ценности. Но в реальной жизни они не готовы следовать правилам здорового образа жизни.
Подростковый период – это переходный этап между детством и взрослой жизнью, он характеризуется множеством изменений в организме, которые касаются практически всех систем и органов. Поэтому процесс взросления необходимо контролировать.
По разным данным, подростковый возраст начинается в 10–11 лет и продолжается до 16–18 лет, – говорят педиатры. Самая глобальная перестройка касается начала полового созревания. В организме активируется выработка половых гормонов, что отражается на функционировании многих систем организма. К тому же в этот момент ребёнок начинает быстро расти, во время пика «скачка роста» дети вытягиваются на 8–10 см в год. Нередко на этом фоне возникают дефицит питательных веществ и микроэлементов, особенно если подросток занимается спортом. Кроме того, изменяются биоритмы сна и бодрствования, личностное (психологическое) развитие переходит на новую фазу. Именно поэтому так необходимо пристальное наблюдение за ребёнком для того, чтобы вовремя распознать и откорректировать возможные отклонения.
Осмотры обычно проводятся в школе или поликлинике.
Здоровый образ жизни подростков — не просто слова. Он помогает не только чувствовать себя полноценно, но еще и является своеобразным выбором жизненной позиции.
ЗОЖ – это комплекс устойчивых полезных для здоровья привычек. Начинать их выработку в юношеском или старшем возрасте не рационально: мешают устоявшиеся нездоровые привычки и лень. В детстве здоровый образ жизни легко формируется и закрепляется на всю жизнь благодаря соответствующему сочетанию стабильного распорядка дня, правильного воспитания, условий здорового быта и учебы.
Начните питаться здоровой пищей.
Употребление правильных продуктов необходимо, если вы собираетесь стать здоровым подростком. Если на завтрак вы употребляете только сладкие хлопья или батончики, то так вы никогда не станете здоровым. В зависимости от особенностей вашего организма и от того, что вам подходит лучше всего, следует принимать пищу три раза в день, или разделить порции на 5-6 приемов пищи. Пейте больше воды. Это важнее всего остального. Чем больше воды вы пьете, тем здоровее становитесь. Она вымывает токсины из организма и придает вашей коже здоровый блеск. Также она поддерживает вашу кожу увлажненной и предотвращает появление черных точек. Кроме того, это отличный способ избавиться от прыщей. Возьмите за правило пить воду до тех пор, пока моча не станет почти полностью прозрачной.
Начните делать больше физических упражнений.
Будь то прогулка по парку или небольшая разминка. Занимайтесь физическими упражнениями около 20 минут, несколько раз в неделю.
Физические упражнения сделают вас сильнее и приведут мышцы в тонус. Вы можете ходить в тренажерный зал, на плавание, заняться бегом, приобрести видео с записями занятий или просто выйти на пробежку вокруг дома.
Обязательно высыпайтесь. В период полового созревания вам необходимо больше сна, чем когда вы были младше. Конечно, очень хочется пообщаться с друзьями в интернете или поболтать по телефону, но на следующее утро вы будете чувствовать себя отвратительно. Вам нужно спать не менее 8 часов каждую ночь.
Запомните основы гигиены.
Чем больше вы разбираетесь в гигиене, тем легче вам будет следовать правилам!
Принимайте душ каждый день. В период полового созревания потовые железы становятся более активными и вырабатывают разнообразные химические вещества, которые придают поту отвратительный запах. Ополосните тело холодной водой, чтобы закрыть поры и предотвратить размножение бактерий, которые приводят к неприятному запаху.
В подростковом возрасте важен и уход за волосами. Здоровые, блестящие и послушные волосы могут стать настоящим украшением, поэтому надо научиться, правильно за ними ухаживать.
Регулярный уход за полостью рта поможет сохранить зубы, предупредить многие заболевания внутренних органов. Для того, чтобы сохранить зубы здоровыми до зрелого возраста, нужен уход за зубами и посещение стоматолога 1-2 раза в год.
Гигиена белья и одежды имеет очень большое значение. Желательно, чтобы одежда была свободной и под ней сохранилась воздушная прослойка. Важное место в личной гигиене занимают соблюдение чистоты нательного белья и одежды, ежедневная смена носков или колготок, особенно при повышенной потливости. Каждому члену семьи рекомендуется иметь отдельное постельное белье, отдельные полотенца, 1 раз в неделю менять постельное белье. На ночь рекомендуется надевать ночную сорочку или пижаму.
Важно чтобы принципы ЗОЖ были осознанным выбором, тогда эти правила приживаются, используются и приносят пользу.
Берегите и укрепляйте здоровье!
Материал подготовила Горелова М.А., врач-методист отдела коммуникационных и общественных проектов
Материал подготовлен к публикации и опубликован отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ И МП» под редакцией Тарасовой Э.Д.
