Ежегодно во второй четверг октября мировое сообщество обращает внимание на проблему слепоты и нарушений зрения. Эта дата официально признана Всемирным днём зрения. Этот день — хороший повод лишний раз взглянуть на мир здоровыми глазами и задуматься над тем, какую роль играет в нашей жизни зрение, и что мы делаем для того, чтобы сохранить его.
По данным Всемирной организации здравоохранения, во всем мире насчитывается около 37 миллионов слепых людей и 124 миллиона человек с плохим зрением. По расчётам ВОЗ, если не будут приняты срочные меры, к 2020 году число слепых в мире удвоится и достигнет 75 миллионов.
В настоящее время компьютеры стали неотъемлемой частью нашей жизни, привычным средством связи и общения, позволяющим современному человеку ориентироваться в динамично меняющемся мире. Однако необходимо помнить, что, несмотря на огромную пользу этого устройства, длительное общение с ним способно причинить вред нашему здоровью.
Работа на компьютерах относится к категории зрительно напряженных. Это означает, что при этом виде работы страдают в первую очередь наши глаза. Пагубное воздействие компьютеров на зрение связано не с наличием каких-либо вредных излучений, а с необходимостью постоянного напряжения глаз при считывании информации с экрана монитора. Поэтому после длительной работы у многих пользователей отмечается покраснение глаз, пелена перед глазами, неясные очертания предметов, ощущение усталости, песка, жара в глазах, дискомфорт.
Что же необходимо знать, чтобы сохранить зрение при работе за компьютером?
В первую очередь важно правильно оборудовать рабочее место. Освещение в помещении должно быть равномерным и достаточным, при этом яркие источники света не должны находиться в поле зрения Ваших глаз.
Также необходимо исключить попадание отблесков света на поверхность экрана. В случае, если экран компьютера обращен к окну, для ограничения попадания прямых солнечных лучей на монитор необходимо применять жалюзи или занавески на окнах.
Расстояние от экрана до Ваших глаз должно составлять 60-70 см, при этом линия взгляда должна приходиться на середину или верхнюю треть экрана. Этого можно достичь за счет использования рабочей мебели, соответствующей Вашему росту.
Необходимо тщательно следить за состоянием экрана монитора — он должен быть чистым, без пыли и пятен, которые могут приводить к ухудшению зрительного восприятия изображения и вызывать чрезмерное напряжение глаз.
Важным в профилактике компьютерного зрительного синдрома является режим работы за монитором. Не рекомендовано работать более 1 часа без перерыва и более 6 часов суммарно. Каждые 20 минут непрерывной работы рекомендовано делать 20-секундные перерывы, во время которых лучше смотреть на какой-либо предмет на расстоянии 5-6 метров от глаз. Таким образом глаза настраиваются на дальнюю точку лучшего видения, что способствует максимальному расслаблению зрительных мышц. Желательно также после каждого часа работы делать 5-минутные перерывы, во время которых лучше всего выполнить специальную гимнастику для глаз.
- «Врагами» зрения являются вредные привычки: курение, употребление алкоголя и наркотиков.
- Для глаз полезны такие составляющие, как лютеин, бета-каротин, цинк, селен, витамины А, В, Е и пр. Эти вещества содержатся в различных овощах, фруктах. Много его содержится в печени (особенно говяжьей), рыбьем жире и яйцах. Также организм может синтезировать его из продуктов растительного происхождения, таких как шпинат или морковь. Традиционно продуктами, полезными для зрения, считаются черника, шиповник, черная смородина, голубика, морошка, облепиха, рябина, щавель и т.п. Сбалансированная и разнообразная пища сама по себе содержит весь спектр необходимых витаминов и минералов.
- При ярком солнце обязательно используйте солнцезащитные очки, рекомендованные Вам врачом-офтальмологом и купленные в аптеке.
У каждого из нас есть право видеть! Берегите глаза и помните, что гораздо проще сохранять здоровье глаз, чем потом пытаться его вернуть!
Фельдшер кабинета медицинской профилактики ГБУЗ «Нехаевская ЦРБ» Смирнова Л. М. по материалам сайта ГКУЗ «ВОЦМП».
Добавить комментарий